Blog

Mindfulness i spokój psychiczny poprzez skoncentrowaną twórczość

Osiąganie stanu mindfulness poprzez skupioną pracę pędzlem i dobór kolorów

Podczas malowania po numerach ludzie muszą bardzo uważnie zwracać uwagę na pociągnięcia pędzlem i starannie dobierać kolory, co pomaga wyeliminować dokuczliwe rozpraszacze. Koncentracja, która jest do tego potrzebna, aktywuje część mózgu zwaną korą przedczołową, gdzie skupiamy swoje myśli, jednocześnie uspokajając migdałek, obszar odpowiedzialny za reakcje stresowe. Co czyni to szczególnie interesującym, to podobieństwo do cichego siedzenia i bycia w stanie świadomości. Zgodnie z niektórymi badaniami z zeszłego roku około siedmiu na dziesięciu osób, które próbowały malować po numerach, zgłaszało poczucie większego centrowania podczas pracy nad projektami. Najlepszą rzeczą we wszystkim tym jest to, że do rozpoczęcia nie jest wymagane żadne specjalne szkolenie.

Związek między powtarzalnymi czynnościami a spokojem psychicznym

Wypełnianie tych ponumerowanych sekcji tworzy rodzaj rytmu, który faktycznie pomaga ludziom poczuć się jednocześnie zrelaksowanymi i czujnymi. Badania opublikowane w Journal of Behavioral Neuroscience w 2022 roku wykazały, że ta działalność zwiększa aktywność fal mózgowych typu alfa o około 17%. Działa to podobnie jak inne powtarzalne zadania, które wprowadzają nas w stan medytacyjny – na przykład robienie na drutach czy odmawianie różańca. Nasz mózg zaczyna tworzyć połączenia związane ze spokojem, gdy wielokrotnie wykonujemy coś przewidywalnego. To, co ją wyróżnia, to sposób, w jaki łagodzi ona zmęczenie psychiczne, nie powodując całkowitej utraty zainteresowania. Wkrótce większość osób zaczyna zapadać w rodzaj łagodnego transu, przechodząc przez kolejne sekcje.

Malowanie według numerów jako praktyka medytacyjna w zarządzaniu lękiem

Zgodnie z badaniami z 2024 roku, spędzanie około 45 minut na malowaniu według numerów może obniżyć poziom kortyzolu o około 28%. To praktycznie ten sam efekt, co udział w 30-minutowej sesji medytacji prowadzonej. Co czyni te zestawy wyjątkowymi, to fakt, że eliminują one cały stres związany z podejmowaniem twórczych decyzji. Ludzie osiągają tzw. stan flow ok. 40% szybciej niż podczas swobodnego malowania bez numerów (jak zauważono w raporcie Instytutu Ponemona z 2023 roku). Z punktu widzenia neurologii, nasze mózgi reagują na tę aktywność inaczej. Obszar odpowiedzialny za percepcję wzrokową uaktywnia się jednocześnie z obszarami głęboko położonymi w mózgu, związanymi z nawykami. Tworzy to rodzaj mentalnego „szumu”, który pomaga przerwać niekończące się cykle niepokoju, w których czasem utkniamy.

Korzyści terapeutyczne kierowanej działalności artystycznej dla osób niebędących artystami

Malowanie według numerów jako dostępna forma terapii artystycznej dla osób niebędących artystami

Malowanie po numerach usuwa typowe bariery w wyrażaniu kreatywności, oferując korzyści terapeutyczne bez konieczności posiadania umiejętności artystycznych. Badania wskazują, że ustrukturyzowane interwencje artystyczne zmniejszają objawy lęku o 34% (Joschko et al., 2024), co czyni je szczególnie skutecznymi dla początkujących. W przeciwieństwie do tradycyjnej terapii artystycznej prowadzonej przez specjalistów medycznych, zestawy do malowania po numerach oferują:

• Wstępnie zaprojektowane płótna, które eliminują zmęczenie decyzyjne
• Kolorowe przewodniki z numeracją, które upraszczają wykonanie
• Wyraźne wskaźniki postępu, które wzmacniają poczucie osiągnięcia

Ta ustrukturyzowana metoda pozwala 89% użytkownikom pierwszy raz na znaczący udział w działalności artystycznej, jak pokazano w badaniu Stan Zdrowia Kreatywnego 2024 opublikowanym w Frontiers in Psychology .

Porównanie tradycyjnej terapii artystycznej i interwencji polegających na malowaniu po numerach

Podczas gdy tradycyjna terapia artystyczna koncentruje się na przetwarzaniu emocji poprzez symboliczną interpretację z terapeutą, malowanie po numerach podkreśla skupienie sensoryczne i ustrukturyzowany udział. Główne różnice obejmują:

Badanie z 2023 roku wykazało, że 72% użytkowników malowania po numerach ukończyło swoje projekty, w porównaniu do 58% w grupach zajmujących się sztuką bez struktury, co sugeruje, że jasna struktura zwiększa skuteczność realizacji. Obie metody aktywują ośrodki nagrody w mózgu, jednak malowanie po numerach osiąga to poprzez łatwy i niskociśnieniowy postęp.

Budowanie pewności siebie i rutyny poprzez twórcze osiągnięcia

Ukończenie obrazu poprawia nastrój i pewność siebie

Wykonywanie zestawu malowania po numerach rzeczywiście przynosi korzyści psychiczne. Badania z 2023 roku opublikowane w czasopiśmie Thinking Skills and Creativity wykazały, że osoby, które ukończyły takie ustrukturyzowane projekty artystyczne, czuły się twórczo o około 34% pewniej. Gdy ktoś kończy taki zestaw, mózg otrzymuje niewielki impuls, ponieważ osiągnięto coś namacalnego. Stopniowy postęp pomaga budować uczucie „potrafię to zrobić” z biegiem czasu. Osoby, które zazwyczaj nie interesują się sztuką, uważają te zestawy za szczególnie pomocne, ponieważ nie ma presji, by od razu stworzyć coś zadziwiającego. Same wykonywanie kolejnych kroków powoli rozwija umiejętności, bez ryzyka krytyki ze strony innych. Większość osób deklaruje, że czuje się szczęśliwsza po ukończeniu zestawu i często chce spróbować innych działań twórczych, gdy zobaczy, na co są zdolne.

Wprowadzenie malowania po numerach do codziennych rutyn dbania o siebie

Malowanie po numerach świetnie sprawdza się w codziennej mindfulness, ponieważ opiera się na ustalonym wzorze, który zajmuje akurat odpowiednią ilość czasu. Badania wskazują, że osoby, które codziennie rano spędzają około pół godziny na takich czynnościach, obserwują spadek poziomu hormonów stresu o około 22%. Dopasowywanie kolorów do odpowiednich ponumerowanych fragmentów płótna staje się swego rodzaju przyciskiem resetującym umysł. Testy kliniczne wykazały, że niemal siedem na dziesięciu osób, które regularnie próbowały tej metody, kontynuowało ją znacznie dłużej niż prowadzenie dzienników czy niekierowane medytacje. Prosty proces i aspekt rutyny tłumaczą, dlaczego tak wielu ludzi kontynuuje tę formę dbania o siebie miesiąc po miesiącu.

Budowanie konsekwencji w praktykach mindfulness poprzez ustrukturyzowaną sztukę

Technika malowania po numerach wykorzystuje to, co niektórzy eksperci od mózgu nazywają przewidywalną nowością. W zasadzie chodzi o sytuację, gdy widzimy coś znajomego, lecz z drobnymi zmianami, które utrzymują nasz interes bez powodowania zmęczenia psychicznego. Osoby kontynuujące takie ustrukturyzowane działania częściej trzymają się swoich kreatywnych rutyn niż ci, którzy wybierają całkowitą swobodę w projektach artystycznych. Badania wskazują, że po około sześciu tygodniach uczestnicy korzystający z instrukcji opartych na numeracji utrzymywali swoje kreatywne nawyki w tempie wyższym o około 41% niż inni pracujący bez ograniczeń. Dlaczego? Te zestawy oferują wbudowane punkty kontrolne i natychmiastową satysfakcję w trakcie procesu. Taki system wsparcia pomaga pokonać irytującą lukę między chęcią wykonania czegoś a regularnym działaniem, sprawiając, że praktyki mindfulness stają się mniej abstrakcyjne i łatwiejsze do wdrożenia w codziennym życiu.

Często zadawane pytania

Jakie są korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z malowania po numerach?

Malowanie po numerach pomaga poprawić koncentrację i zmniejszyć stres, angażując korę przedczołową i uspokajając migdałek. Promuje świadomość chwilę obecną, kreatywność oraz poprawę nastroju, podobnie jak medytacja.

W jaki sposób malowanie po numerach porównuje się do tradycyjnej terapii artystycznej?

Tradycyjna terapia artystyczna koncentruje się na przetwarzaniu emocji z udziałem terapeuty, podczas gdy malowanie po numerach podkreśla redukcję stresu poprzez strukturalne i samodzielne zaangażowanie, nie wymagając wcześniejszych umiejętności.

Czy malowanie po numerach można dodać do codziennych rutyn związanych ze świadomością chwili obecnej?

Tak, malowanie po numerach może stać się codziennym rytuałem dbania o siebie. Oferuje relaks psychiczny i spójność, pomagając w zarządzaniu stresem i poprawie świadomości chwili obecnej przy minimalnym nakładzie czasu.